Vivemos em uma era em que as pessoas estão mais preocupadas com sua saúde, estética e bem-estar físico, mental e emocional. A expectativa de vida tem aumentado e um fator importante que contribui para isso é a constante busca por atividades físicas, que se tornaram não só um conselho dos médicos, mas um estilo de vida.

Muitas cidades hoje estão adaptadas para que sejam realizados exercícios em qualquer horário, sem gastar nada por isso. Praças e parques com os mais diversos equipamentos, pistas de corrida e ciclovias são alguns exemplos da visão dos municípios a esse movimento.

As atividades físicas podem ser feitas na academia, com o auxílio de professores, em casa com a ajuda de tutoriais da internet, que são videoaulas online explicativas ou até mesmo em parques e praças, ao ar livre. O essencial é estar em movimento, buscar a melhoraria de vida, de saúde e de preparo físico,

Alguns se sentem melhor em locais abertos, outros em locais fechados, “existem pessoas que não se sentem bem no ambiente da academia e preferem exercícios ao céu aberto, outras preferem sua casa, depende muito dos objetivos e realidade de cada um”, afirma a educadora física Ceila Natália.

Academias com aparelhos diversos que trabalham vários músculos e treinos especiais para cada pessoa são muito comuns. Porém algumas pessoas preferem manter distância desses ambientes fechados e cheios. A tecnologia tem sido um importante aliada na hora de começar uma atividade física. Existe uma vasta gama de vídeos, tutoriais e aplicativos disponíveis que auxiliam na execução e realização de exercícios, alguns até para queima de gordura, sem se preocupar se está com problemas financeiros ou falta de tempo.

A enfermeira Aylla Albertina voltou aos treinos recentemente. Segundo ela, após anos sedentária, era o momento de mudar. “Treino em casa conforme orientação funcional, são exercícios repassados diariamente pela minha orientadora que podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento, usando apenas o peso do meu corpo e o espaço disponível no momento. Tenho alcançado excelentes resultados”.

Ela ressalta que segue perfis de orientadores funcionais na internet e analisa quais podem se encaixar à sua realidade. “Nunca me senti à vontade em academias. Foram várias tentativas de adaptação, sem bons resultados, mas ao treinar em casa, me sinto mais livre e de bem comigo mesma. ” A enfermeira ainda comenta que posta seus treinos nas redes sociais e antes de colocar em prática os exercícios repassados sempre intercala corrida e caminhada em um parque ou praça.

Alguns professores preferem a utilização das academias, segundo eles, por terem os equipamentos adequados e profissionais especializados. “Prefiro indicar a academia aos alunos, por conta da aparelhagem, músicas que motivam, espelhos para avaliação e correção do movimento. É um ambiente cheio de opções para vários exercícios sem limitações ”, afirma o instrutor Rafael Oliveira                        

Mas o professor também comenta que é possível praticar vários exercícios em casa, como exercícios emagrecimento e queima de gordura como aeróbicos, anaeróbicos e circuitos funcionais. Além da musculação e isometria que ajudam no ganho de massa muscular, e também os alongamentos.

Sem os equipamentos convencionais de academia em casa, é recomendado exercícios livres, sem a utilização de muitos materiais. “Utilizar da criatividade, improvisar com o que tem em casa mesmo, é uma excelente alternativa, mas sempre com o auxílio ou instruções de um profissional qualificado ”, ressalta a educadora física Ceila Natália.

Aos que optam por se exercitar em locais abertos o mais indicado são as corridas e caminhadas, mas também é possível realizar musculação funcional, isometria que é utilizada para ganho de resistência, e os abdominais, já que existem equipamentos disponíveis que trabalham vários músculos.

O segredo é ter cautela e cuidado. Aos que optam por treinos na academia ou quem se exercita em outros locais, é importante estar atento à execução dos exercícios, pois alguns movimentos ou posições podem prejudicar a saúde e causar lesões. Além disso é importante saber o limite pessoal para não fazer a mais que do que é prescrito pelo professor ou do que seu corpo suporta.        

 “Mesmo sendo em casa ou ao ar livre tenha seu personal e nas academias procure o professor para lhe auxiliar, ele está lá para isso. Não realize qualquer atividade ou exercício sem o mesmo ao seu lado lhe instruindo. Caso contrário, pode causar sérios problemas osteomusculares, em alguns casos irreversíveis”, alerta Ceila Natália.

Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) para se ter uma boa qualidade de vida é necessária uma hora por dia de exercícios. Segundo a educadora, para um iniciante que nunca praticou atividades físicas, deve-se começar utilizando até 40 minutos por dia, não permitindo que seu corpo chegue à exaustão total, por conta da aceleração dos batimentos e fadiga. Depois com o tempo aumenta esta intensidade.

Já para o instrutor Rafael Oliveira, o necessário para um processo de adaptação seria aproximadamente 30 minutos por dia. Dependendo de cada pessoa e limitações.                       

Melhoria na qualidade de vida, redução de peso, melhoria do sono, disposição no trabalho e melhor convivência social, esses são alguns dos benefícios da atividade física independentemente de onde seja praticada.

Não existe um lugar ideal, e sim um local que faça a pessoa se sentir bem e com acompanhamento adequado. “O corpo humano é móvel, locomotor, uma vez não colocado este corpo para se movimentar ele começará a responder de forma negativa, com dores, mal-estar, insônia, falta de apetite, doenças sérias. A partir do momento que colocamos este corpo para se movimentar ele agradece, liberando hormônios de bem-estar, prazer, tornando um organismo leve e eficaz nas atividades do dia a dia, ” ressalta Ceila.